＜2月20日（木）代々木公園練習会予告 ビルドアップ走 8周＞
2月20日（木）はビルドアップ走を行ないます。ビルドアップ走はスタート直後が楽でも中盤から後半にとてもきつくなってきます。この練習の効果は最後まで貫徹して始めて得られます。心肺、脚筋力、持久力を鍛える練習になります。しっかり走り切ってください。もう冬季練習も終盤に差し掛かっています。ビルドアップ走はこれで今季最後の練習となります。
練習に遅れてきましたら慌てて合流する事はしないでください。きっちりアップ、体操をして体を温め心肺に刺激を入れてから合流して下さい。
※タイム設定表は事前によく目を通しておいてください
＜ビルドアップ走の内訳1760ｍ×8～5周 2周回ごとに10秒/kmUP＞
①入りのタイム・3分30秒～4分30秒 8周 （2周毎に10秒/kmUP)
②入りのタイム・4分40秒～5分00秒 7周 2＋2＋2＋1（2周毎に10秒kmUP)
③入りのタイム・5分10秒～5分30秒 6周 （2周毎に/km10秒UP)
④入りのタイム・5分40秒～6分20秒 5周 （2周毎に10秒/kmUP）
※タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【ビルドアップ走・マーカー（発光ライト）位置】
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、1000ｍ、1500ｍに通常ライトを設置し、1760ｍ位置 に点滅ライトを置きます。
＜2月13日（木）東新小岩運動場練習会報告 2000ｍ×4～3本＞
13日は東新小岩運動場にて今後月に1回程度、練習会を行う始動の日になった。この日、午前中から強めに吹き始めた風は、午後になってさらに強くなり夕方になっても、収まる気配をみせなかった。先週も寒かったが、今回もまさに身も心も冷え込む練習会となった。そんな中にあって、今回も59名のメンバーが参加してくれた。
集合7時10分、飯田さんから練習説明の後、7時20分に本練習のスタートが切った。今日の練習会は寒さだけでなく、北からの強風が走るメンバーにさらに負荷をかけた。1年の中でももっとも厳しい寒冷下の練習であった。本練習で2000m1本目を走り始めても体はなかなか温まってくれない。体の動きもぎこちない。それでも回を重ねる内にみんなの動きが良くなってきた。こんな練習経験は、様々な気象条件のレースに活きてくるだろう。まさに｢しっかり走れ!｣と天からの試練が与えられた日か。
練習会担当
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