2023年の練習会も28日が最後になります。今週の練習メニューは5000ｍ×2本（基本）になります。一部のグループで追加メニューや距離の設定を違えているところもありますが基本は5000ｍ2本としています。リカバリー時間を5分から6分おいていますが、この繋ぎ時間もしっかり速めのジョグで行い、立ち止まることなく心拍を上げておいて2本目のスタートをしてください。
トラックを利用しての「5000ｍ×2本」は大分、以前に行ったことがありますがここ数年は行っていません。冬季のロングインターバルの一環として今後も練習メニューとして取り入れていきます。ペース、繋ぎ、疲労など考慮に入れて身体にしみ込ませてください。グループによって走行本数や距離も変わりますが最後まで走り切りましょう。
1）基本は2本の設定タイムを平均的に走ること。
2）リカバリー時間は速めのジョグで繋ぎ、心拍を上げて自身を追い込むくらいのつもりで走ってください。但し、けっして無理はしないこと。
3）寒い時季の距離練です。皆で協力して達成していきましょう。※
※人数が多く、隊列が長くなるグループはできるだけ、1レーンをはみ出さない。追い抜きの先頭は後につくメンバーを意識して十分に抜き切ってからインに入るよう心掛けてください。後続もしかりです。前や脇をみて、急には中に入らず十分に抜ききったことを自身で確認してからインに入ってください。
●タイムの内訳は第1コーナーと3コーナーのスタート位置付近に貼り付けておきますが、事前に自分の走るグループのタイムと位置は確認しておいてください。
◎6時45分からの体操、説明。7時10分本練習開始。※
※今回は本練習に先立って「締めの挨拶」を体操後に引き続いて行います。 その際、本来なら本練習後に実施する「3本締め」を事前に行います。手締めの心構えとして2023年の練習会が無事終了できることへの感謝と来年に向けた気構えをもって、拍手し、しかるべき本練に臨みます。
＜2024年の練習開始についての予告＞
新年早々の練習は1月7日（日）「皇居練習会」から始動します。
織田のトラック練習の再開は1月11日（木）になります。
それでは28日にまたお会いしましょう。
練習会担当
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