＜7月11日（木）代々木公園練習予告（800ｍ×2本）×5～3セット＞
7月11日の練習メニューは1.76ｋｍの走路を（800ｍ×2本）×5～3セットになります。夏季メニューのため通常期（季）に比べ、リカバリー時間をやや長めに取っています。スタートしゴール後の繋ぎの距離は100ｍ、60ｍと短いですが足踏みジョグ、給水に時間に充ててください。晴れれば真夏並みの気温になります。そして湿度も高いのでけっして無理をせず、その日の気象条件と自分の体の調子を考慮して走行グループ、本数を決めてください。ニュースでよく喧伝されているように、高い気温の時には、激しいスポーツはお控え下さいとあります。暑いこの時季は上手に乗り切りたいと思います。
①３分00秒～３分４０秒5セット（周）。Ｒ1分30秒（40）～2分00秒（10）
②３分５０秒～４分40秒4セット（周）。Ｒ2分10秒（30）～2分30秒（30）
③4分５０秒～５分４０秒4セット（周）。Ｒ２分30秒（40）～2分40秒（3分）
※リカバリー時間は同じ時間帯グループでも微妙に違います。タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【（800ｍ×2本）インターバル・マーカー（発光ライト）位置】
▼１００ｍ、２００ｍ、600ｍ、900ｍ、（②スタート）、1000ｍ（②100）
1500ｍ 通常ライトを設置し、
800ｍゴール位置、1700ｍ(2本目の800ｍゴール位置)に点滅ライトを置きます。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ていますので体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
■気温と湿度がだいぶ高くなってきました。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後に水分はしっかり摂取してください。昨年のこの時季に熱中症で倒れた方、脱水症状を起こして足が痙っている方などが見受けられました。けっして過信せず大事にいきましょう。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
■公園はこれからの蚊の季節を迎えます。虫刺されに弱い方、また感染症予防の観点からも各自で防虫スプレーなど準備願います。参加人数が多いためクラブでは用意できませんので悪しからず。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー （代々木公園）
＜7月4日（木）公園練習会報告（400ｍ＋400ｍ＋400ｍ）4～3セット＞
4日は7月に入って今年初めての夏メニューを採用した。まだ梅雨の最中だというのに、昼間から晴れて気温はうなぎ上り、夕方でも30度を超えていただろうか。涼風ならぬ、生ぬるい風が公園全体に吹き渡っていた。こんな真夏日でも90人近い参加者があった。公園練習に集まるメンバーに力をもらって気温は高いがしっかり頑張りたい気持ちになる。
6時50分、練習説明、菅平合宿の呼びかけを松田由子さん、40周年記念イベントの参加状況報告を山内朱実さん、8月17日の三鷹ランニング祭りの呼びかけを吉木稔朗さんがした。
今日のメニューは1周1．76kmを活かした(400m×3本)×4周～3本。今年はこの400ｍインターバルが夏の定番メニューの一つになる。
7時にトップグループから順次スタート。400mと短いインターバルなので普段より大きな固まりの集団が形成されていたように感じた。スタートからストップまでの時間が短く、合計走行距離が短く物足りなさそうな人もいたが暑い日本の夏を乗り切るメニューなのでどうか理解して欲しいと思う。
練習会担当
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