＜12月5日（木）代々木公園練習予告 ペース走1760ｍ 8～5周＞
12月5日（木）はペース走を行ないます。先週に引き続き長い距離の練習でペース走を行ないます。持久力養成に重きをおいたメニューです。すでに真冬並みの気温の日が見られるようになってきました。代々木公園（1760ｍ）に場所を移してからは今年3回目のペース走です。途中脱落がないよう自分で走りきれる距離やスピードを判断して、グループの選択を心掛けてください。
ペース走は来年3月位までは冬季メニューとして取り入れていきます。一定のペースで最後まで走りきる練習として慣れておいてください。これからは気温が低くなっても汗は出ます。水分を切らさぬよう、スタート前にしっかり摂ってください。
※タイム設定表は事前によく目を通しておいてください。
①3分00秒～3分40秒（Ｋ換算）8周 トータル14080ｍ
②3分50秒～4分10秒（Ｋ換算）7周 トータル12320ｍ
③4分20秒～4分40秒（Ｋ換算）6周 トータル10560ｍ
④4分50秒～5分40秒（Ｋ換算）5周 トータル 8800ｍ
●1760ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、800ｍ、1000ｍ、1500ｍに
通常ライトを設置し、1760ｍ位置 に点滅ライトを置きます。
＜11月28日（木）練習会報告＞ ビルドアップ走 8～5周
28日は11月の最終練習会、天気も良く82名の参加で行った。比較的穏やかな気象条件の下、代々木公園1.76ｋｍコースとして今季初となるビルドアップ走を行った。最初ゆっくり入り、2周毎にK10秒ずつ上げていく、後半が徐々にきつくなる練習メニューだ。公園の1.76ｋｍのコースはなだらかな起伏とコーナーが前半250ｍ位置と後半1500ｍ位置に有り、なかなかペースの把握が難しいが各グループしっかり周回を重ねていたようだ。
いよいよ来週からは12月。さまざまな行事もあると思うが残された1ヶ月、しっかり走り切りたい。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
コメント