＜11月7日（木）代々木公園練習予告 ペース走1500ｍ×6～4本＞
11月7日（木）久しぶりに1500ｍのインターバル走を行ないます。1500ｍ走って260ｍのリカバリーです。走りやすい季節を迎えたので今月前半は1500ｍ、1760ｍのインターバルを実施いたします。今月後半からは持久性に重きをおいたペース走やビルドアアップ走、ロングインターバルにシフトしていきます。つかの間の秋です。まだ冷え込みも少ないと思います。スピードを意識して速いスピードに慣らしてください。グループの選択は自分で走りきる距離やスピードを勘案して行なってください。
①3分00秒～3分40秒（Ｋ換算）6本 リカバリー2分30秒
②3分50秒～4分40秒（Ｋ換算）5本 リカバリー3分00秒
③4分50秒～5分40秒（Ｋ換算）4本 リカバリー3分30秒
● 1500ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼１００ｍ、２００ｍ、４００ｍ、600ｍ、1000ｍに
通常ライトを設置し、1500ｍ位置 に点滅ライトを置きます。
＜10月31日（木）練習会報告＞ ペース走1760ｍ×8～5周
今日は秋らしい爽やかな気候の中で10月最終週木曜31日に5回目の練習会を実施した。冷涼の気候に誘われて78名の参加者があった。今日の練習メニューは今季初のペース走、長い距離を走るには暑からず寒からず、そして無風の好コンディションで実施できたと思う。練習説明の後、Pm7時ジャストに速いクラス3分30秒台から順次スタート。今日の練習会の目的は決められた長い距離を一定のペースをもって走り切ることに重きをおいた。本練習途中での失速や脱落は練習の意味をなさないのでしっかり最後まで走り切るグループに付き目標を貫徹して欲しいと声がけした。今日は何と10月31日、｢ハロウィーン｣に重なったせいか、渋谷・代々木公園地区にもそれと分かる方たちがたくさん見うけられた。今年もこの時期が来たことを実感。走路上で訪問客との接触、事故がなかったことに胸をなで下ろした。来週からは11月、いよいよ長い距離の練習が本格化していく。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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