「11月20日練習案内＆11月13日練習会報告」

＜11月20日（木）東新小岩運動場　3000ｍ×3～2本）＞
　20日の練習メニューは3000ｍインターバルです。今回から冬季メニューを採用しての練習会になります。持久力強化のためロングインターバルやペース走、ビルドアップ走を中心に展開していきます。陽が落ちると夜間は急激に気温が低下してきます。故障など起こさないよう防寒対策をした上でご参加ください。遅れた場合には各自でアップ、体操を実施の上、練習本体に合流のこと。
3分00秒～3分10秒　3000ｍ3本　リカバリー　4分00秒
3分20秒～3分40秒　3000ｍ3本　リカバリー　4分3０秒
3分50秒～4分10秒　3000ｍ2本＋2000ｍ　リカバリー　4分40秒
4分20秒～4分40秒　3000ｍ2本＋2000ｍ　リカバリー　5分00秒
4分50秒～5分10秒　3000ｍ2本＋1000ｍ　リカバリー　5分00秒
5分20秒～5分40秒　3000ｍ2本　リカバリー　5分00秒
↑　3本目は1000ｍにつき5秒程度上げてください。
体操＝18時55分、練習説明＝19時00分、本練習開始＝19時10分
◎ 「300円」の入場料は釣り銭のないよう100円玉3個を用意してください。
●「東新小岩運動場」の受付の際、入場の証明として時間を記入したリストバ
ンドが手渡されますが、事前にバンドを何十人分か作っておいて貰います。「18時30分～20時30分」使用として受付で「アトミクラブ」と名乗って300円をお支払いください。

＜11月13日（木）新小岩練習会報告　1000ｍ×8～6本＞
　11月も10日を過ぎ、朝夕の冷え込みで秋の深まりを感じる時期になってきた。この日は新小岩運動場に59人のメンバーが集まった。本格的なレースシーズンの中でも60名近いメンバーが集結し1000mインターバルを実施した。これで1000mインターバル練習は通常シーズンでは今季最後となり来年3月に再開予定。1000ｍは「冬場もやりたい！」の声もあったが寒い時期のスピード練習は故障のリスクがあるので短い距離のスピード練は避け、寒い季節にしかできない距離の長い持久力を養成するロング走での脚作りに重点をおきたい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習会担当