＜11月14日（木）代々木公園練習予告 1760ｍ（1周）×6～4本＞
11月14日（木）の練習メニューは1760ｍのインターバルを各クラス6本～4本行ないます。1.760ｋｍをフルに使った１周のインターバル走です。本来2000ｍで実施したかったのですがゴール位置がカーブや原宿門近辺と重なり、コース取りが難しいので1760ｍ1周のインターバルとしました。ゴールとスタートが一緒になります。ゴールは右側に逃げてください。またゴールしたら止まらず、まっすぐに流してください。ゴール位置右側に点滅ライトを設置しておきます。スタート組はゴールしてくる組に注意を払い、左側から発進すること。練習内容は1500ｍに260ｍを加えた距離ですが、1500ｍを過ぎ左折してからの残り260ｍを頑張りきることがポイントです。インターバルの正味合計距離は各々10560ｍ、8800ｍ、7040ｍと長いのでスピード＋持久力をつける練習になります。時間も掛ります。ロングインターバルとして捉えてください。トータル距離が長い分、気を抜かず心して取り組んでください。気候も秋らしい適温から北風が吹く冬の気象条件に変わりつつあります。
①3分00秒～3分40秒（Ｋ換算）6本（周）。Ｒ2分30秒
②3分50秒～4分40秒（Ｋ換算）5本（周）。Ｒ3分00秒
③4分50秒～5分40秒（Ｋ換算）4本（周）。Ｒ3分30秒
● 1760ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、1000ｍ、1500ｍ に通常ライトを設置し、1760ｍゴール位置（右側）、に点滅ライトを置きます。
＜11月7日（木）練習会報告＞ 1500m×6～4本
7日は二十四節気でいけば｢立冬｣にあたり、まさに木枯らし1号が吹く寒い練習会となった。毎週末に開かれているレースの影響もあってか、参加人数はいつもよりやや少ない69名。この季節にあって、肌寒い気温ながらも69人の参加者があった。感謝。6時50分、集合の合図とともに練習説明を開始、1500mインターバルの説明を飯田さんが行う。注意喚起としてアップ不足のメンバーは十分、体を温めてから本練習に加わって欲しい旨、関田からお願いした。松田由子さんからは皇居駅伝の参加メンバーが30名を超えた報告があった。まだまだ受け付けているので多くのメンバーで参加しましょうの呼びかけがあった。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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