＜1月11日・ビルドアップ走12000ｍ～9000ｍ＞
1月11日に今年初めての織田Ｆ練習会を行います。今週の練習メニューは、ビルドアップ走。12000ｍ～9000ｍまで。3000ｍごとに10秒/km上げていく結構、きついメニューになります。きっちり400ｍトラック7周半（3000ｍ）を走った切ったところで次のステージに上がっていきます。
1）ビルドアップ走はスタートすると途中、ペースを維持することはあっても下げることはありません。最初に頑張って入ってしまうと、後半落ちてしまいタイムを上げていく練習についていけません。しっかり最後まで走り切る練習にしたいです。
2）最終クールまで力が発揮できるようゆとりを持ってグループを選択してください。第4クールまで目指すグループは第3クールまでは余裕を持ち、最後の4クールはしっかりタイムを上方へ切り上げ、ギリギリ追い込んで走り切ってください。レース終盤のラストスパートを意識してください。
3）ペースをキープし、上げて行くためにはグループ内の協力が必要です。ペースを守って走る役、周回のタイムキープを把握し、先頭に伝える役、さらには1000ｍごとのスピリット、3000ｍ切り替え時の声がけ役など必要になります。寒い時季の距離練です。皆で協力して達成していきましょう。
●タイムの内訳は第1コーナーと3コーナーのスタート位置付近に貼り付けておきますが、事前に自分の走るグループのタイムと位置は確認しておいてください。・・・◎6時45分からの体操、説明。7時10分本練習開始・・
それでは11日にまたお会いしましょう。
＜1月7日 皇居練習会報告＞
新年初めての練習会を皇居で行った。集合時間には、およそ35人のメンバーが集まり、体操、新年の挨拶、飯田さん、松田（由）さんから織田練習会受付について新たな受付手順を行う報告があった。また新入会を前提にした2名の体験者の自己紹介があり、お二人は早速、練習グループに入りアトミの皇居練習を体感した。
スタート前は雲がお日様を遮り、時折、冷たい風が顔にあたる時もあった。それでも走り出してからは、暖かい陽射しが差す時間帯もあって寒さに震えるような練習会にはならなかった。それぞれＫ5分～ｋ6分以上までのグループが2周から6周をこなした。
これでアトミ2024年の練習会は、参加者の晴れやかな顔に出会うことができ、そしてクラブの新しい年が始動したことを実感する1日だった。
次回：2月4日（日）は今季最後の皇居練習会
皆さまのご参加をお待ちします。
距離を意識せず早春の皇居を走ってみたい方にもお勧め。
練習会担当
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