＜12月12日（木）代々木公園練習予告 3000ｍ×3～2本
12月12日の練習メニューは3000ｍのロングインターバルを行ないます。公園走路2周を使った練習になります。周回1760ｍ＋2周目1240ｍを走り切る練習です。練習メニューはもう冬季の練習として持久走重視の練習に入っています。リカバリーの距離はゴール位置からスタート位置までの520ｍあります。520ｍをしっかりジョグして戻らないと間に合わないクラスも出てきます。ゴールしたらしっかりスタート位置に戻る中で呼吸を整えて次のスタートに備えてください。この3000ｍメニューは冬季練習として3月くらいまで度々出てきます。これから真冬になってきます。仮に底冷えの寒さでも、スタート前、リカバリー時に水分を摂ることは怠りなく。
＜3000ｍの内訳＞ （1周1760ｍ＋1240ｍ）リカバリー520ｍ
①3分00秒～3分40秒 3本 R3分30秒
②3分50秒～4分40秒 2本＋3本目1760ｍ R4分00秒
③4分50秒～5分40秒 2本 R4分30秒
※タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【3000ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置】
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、1000ｍ、1500ｍに通常ライトを設置し、3000ｍゴール位置(2本目の1240ｍゴール位置)に点滅ライトを置きます。
＜12月5日（木）練習会報告＞ ペース走 8～5本
5日は年末としては風もなく、そして寒くもなく、とても走りやすい気象条件の下で練習会が実施できた。参加者は75名。年末でもあり、いつもより少ない人数での練習会になった。当日のメニューの1760ｍの周回ペース走、それぞれのグループが5～8周回行った。代々木公園の走路には、寒い季節の訪れを告げる落ち葉が我々を待っていた。落葉は公園走路を敷き詰め、一部に走りづらい所も見られたが、何のトラブルもなく走りに徹することができた。
6時50分より練習説明、忘年会参加状況の報告と忘年親睦駅伝は締め切り10チームで参加する旨の報告があった。7時ジャストより3分40秒設定クループからスタート。今年の練習会も残すところあと3回になった。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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