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自主練習タイム設定表 400m×16～25本 |
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４００ｍ×１６～２５本（リカバリー１００ｍJOG）
| 400m |
(1000m) |
本数 |
リカバリー |
| 1分12秒 |
(3分00秒/㎞) |
25本 |
100ｍJOG(0分40秒) |
| 1分16秒 |
(3分10秒/㎞) |
| 1分20秒 |
(3分20秒/㎞) |
| 1分24秒 |
(3分30秒/㎞) |
20本 |
100ｍJOG(1分00秒) |
| 1分28秒 |
(3分40秒/㎞) |
| 1分32秒 |
(3分50秒/㎞) |
| 1分36秒 |
(4分00秒/㎞) |
| 1分40秒 |
(4分10秒/㎞) |
| 1分44秒 |
(4分20秒/㎞) |
18本 |
100ｍJOG(1分00秒) |
| 1分48秒 |
(4分30秒/㎞) |
| 1分52秒 |
(4分40秒/㎞) |
| 1分56秒 |
(4分50秒/㎞) |
| 2分00秒 |
(5分00秒/㎞) |
| 2分04秒 |
(5分10秒/㎞) |
16本 |
100ｍJOG(1分10秒) |
| 2分08秒 |
(5分20秒/㎞) |
| 2分12秒 |
(5分30秒/㎞) |
| 2分16秒 |
(5分40秒/㎞) |
| 2分20秒 |
(5分50秒/㎞) |
| 2分24秒 |
(6分00秒/㎞) |
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