「9月11日新小岩練習案内＆9月4日は中止のため報告なし」

＜9月11日（木）東新小岩運動場　400ｍ×14～10本＞
　9月も半ば近くなると云うのにまだまだ暑さは続いています。9月11日（木）は東新小岩運動場にて練習会を行ないます。引き続き暑さ対策をしてご参加下さい。11日の練習メニューは400ｍのインターバルを14本～10本を行ないます。400ｍと短い距離ですがトラックを使ってスピード練習を行ないます。夏メニューの一環として本数を少なくしています。リカバリー距離は200ｍで行ないます。1本、1本、集中力を切らさず取り組んでください。
◎目安400ｍｋ3分72秒＝1分12秒、ｋ4分は96秒＝1分36秒）
・1分08秒～1分16秒　400ｍ×14本　リカバリ 200ｍ1分30秒
・1分20秒～1分28秒　400ｍ×13本　リカバリ 200ｍ1分50秒
・1分32秒～1分40秒　400ｍ×12本　リカバリ 200ｍ2分00秒
・1分44秒～1分52秒　400ｍ×12本　リカバリ 200ｍ2分10秒
・1分56秒～2分08秒　400ｍ×11本　リカバリ 200ｍ2分20秒
・2分12秒～2分16秒　400ｍ×10本　リカバリ 200ｍ2分20秒
　1本目、①コーナからスタートし、2回目以降は対角、対角がスタートです。スタート時、トラックを走っているグループが迫っていれば、通過を待ってから走り出すか。安全を確認してからレーンに出て速やかに走り出してください。スタートに備えるときはフィールドで待機、レーン上の待機は危険なので止めてください。
● まだ真夏のような暑さが続いています。水分補給は必須です。お互い熱中症や脱水症状を起こさないよう気をつけましょう。フラつく、気分が悪いなどの症状が出たらコースアウトし練習を中断してください。
◎ 当日はアトミクラブだけの貸切りではありません。メンバー以外の方の走りやコース取りに注意を払ってください。とくに短距離や地域のお子さんの練習会も行なわれています。マナーはしっかり守ってください。注意すべきはメインの直線3～8レーンを短距離やリレーの練習を行なっています。また足元にスターティングブロックやハードルをおいて練習をしています。
● インターバルは1～2レーン以外は使用しないでください。移動はフィールド内を使ってジョグで繋いでください。レーン上の移動は止めてください。必ずフィールド内でしてください。
◎ 「300円」の入場料は釣り銭のないよう100円玉3個を用意してください。
●「東新小岩運動場」の受付の際、入場の証明として時間を記入したリストバ
ンドが手渡されますが、事前にバンドを何十人分か作っておいて貰います。「18時30分～20時30分」使用として受付で「アトミクラブ」と名乗って300円をお支払いください。スムーズにバンドが手渡るよう、練習会担当が事前に運動場管理事務所に電話で申し込んでおきます。