＜9月26日（木）代々木公園練習予告 3000ｍ×3～2本
いよいよ夏メニュー最後の週になります。9月26日の練習メニューは3000ｍのインターバルを行ないます。周回1760ｍ＋2周目1240ｍを走り切る練習です。リカバリーの距離は2周目1240ｍのゴール位置からスタート位置までの520ｍとします。9月末と行ってもまだ真夏を思わせる気温なので長めの距離3000ｍをリラックスして走ってください。今の季節の3000ｍは追い込む時季の練習の90％位の力配分で肩の力を抜いて行なってください。トータル距離的には長めの練習ですが言わば夏季メニュー最後の仕上げです。10月からの本格練習の足慣らしとしてください。繋ぎの時間帯は次のスタート地点に移動し1本毎に上手に水分を摂ってください。予告ですが現在、実施している3000ｍ夏メニューインターバルは通常期（季）から冬季にかけてもロングインターバルとして取り入れる予定でいます。いくぶんリカバリー時間が短くして再登場します。心して構えてください。
＜3000ｍの内訳＞
①3分00秒～3分40秒 3本 Ｒ4分00秒
②3分50秒～4分40秒 2本＋1760ｍ Ｒ4分30秒
③4分50秒～5分40秒 2本 Ｒ5分00秒
※タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【3000ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置】
▼100ｍ、200m、400ｍ、600ｍ、1000ｍ、1500ｍに通常ライトを設置し、
3000ｍゴール位置(2本目の1240ｍゴール位置)に点滅ライトを置きます。
＜9月19日（木）練習会報告＞
9月も半ばを過ぎ、まだ猛暑日が続く東京。ここ数日、不安定なお天気が続き、この日も夕方には首都圏のどこかでゲリラ雷雨が発生する予報があったので19日は「渋谷地区の気象」をスマホで追いながら、雨になって欲しくないと願いつつ家を出た。予報では午後7時前後に多少降る程度、降水量はほぼゼロに近い予報が確認できたので雨になってもたいしたことが無いと意を強くし、代々木公園に向う。やはりこんな天気か、参加者はいつもより少なかった。午後5時から6時頃には「今、こちらは雷と土砂降りの雨になっている、そちらは大丈夫か」の連絡も入った。そんな気象条件ながら、それでも78人のメンバーが集まった。雨にも負けずに走りたい面々が代々木公園に集結してくれている。とても心強い。
6時50分、飯田さんから練習説明があった。6時55分、今回も蒸し暑い気象条件の中で夏メニュー400mインターバルをスタート。こんな蒸した中、200mのリカバリーがあっても走ってみれば暑さには変わりはない。400ｍ1本、加わる毎にメンバーの多くから汗の量が増えていく。
これで2024年、夏メニューは来週26日の練習会をもって、あと1回を残すのみとなった。記録的な暑さの中ではあったが「夏メニュー」でなんとか乗り切れたように思う。週明け位から季節は一気に秋に進むとの予報もある。この夏の暑さに耐えてきた体はもうくたくただ。涼しい風が代々木公園に早く吹き渡ることを期待している。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■気温と湿度の非常に高い状態が続いています。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後に水分はしっかり摂取してください。昨年のこの時季に熱中症で倒れた方、脱水症状を起こして足が痙っている方などが見受けられました。7月25日の練習会でも症状が出たメンバーがいました。けっして過信せず体を大事にして練習していきましょう。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
■公園はこれからの蚊の季節を迎えています。虫刺されに弱い方、またデング熱など感染症予防の観点からも各自で防虫スプレーなど準備願います。参加人数が多いためクラブでは用意できませんので悪しからず。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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