＜9月12日（木）代々木公園練習予告1000ｍ＋500ｍ）×5～3セット＞
9月12日の練習メニューは1.76ｋｍの走路を（1000ｍ＋500ｍ）×5～3セットになります。夏メニューでの練習も残り3回となります。繋ぎの時間帯は次のスタート地点にゆっくり移動してください。また1セット毎に上手に水分を摂ってくださいね。9月に入ったといっても、日中、晴れれば真夏並みの気温になります。そして湿度も高いのでけっして無理をせず、その日の気象条件と体の調子を考慮して走行グループ、本数を決めてください。熱中症、脱水症を起こさないためにも小まめな水分補給など行なってください。
①３分00秒～３分４０秒5セット（周）。Ｒ1分20秒（30）～2分30秒
②3分50秒～４分40秒4セット（周）。Ｒ2分30秒～2分30秒
③4分５０秒～５分４０秒4セット（周）。Ｒ２分50秒～3分00秒
※リカバリー時間は同じ時間帯グループでも微妙に違います。タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【（1000ｍ＋500ｍ）インターバル・マーカー（発光ライト）位置】
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、1200ｍ、（②スタート地点）、1300ｍ（②100地点）に通常ライトを設置し、
1000ｍゴール位置、1700ｍ(2本目の500ｍゴール位置)に点滅ライトを置きます。
＜9月5日（木）公園練習会報告＞
前週8月29日の練習会は台風10号の影響を考慮し2日前に中止を決定した。中止の決定が正しかったかどうかはさておき、29日午後4時を過ぎたあたりから大粒の雨が降り出した。その頃から関東一円は本降りの雨となり、数日間は記録的な雨が断続的に降り続けた。神奈川、埼玉、東京、千葉など所々では洪水やがけ崩れ、竜巻と思われる被害も出た。今回8月22日以来、1週間を空けて9月5日の練習会は久しぶりの日射しも出てまた夏が戻ってきた格好だった。当日の代々木公園はいくぶん秋を感じる風が吹く瞬間もあった。ただそれは本練習前に感じたこと。いざ本練習が始まってしまえば、先月と同じようにじんわりと汗が滲み出てくる蒸した練習環境になった。練習内容を説明する時間帯には、かなりの参加者があるように感じた。6時50分、招集、練習説明※の後、7時より数分前にはスタートができた。いつもスタート時に森さんが参加者カウントをしてくれているが今回の参加者は100人を超え105名だったと報告をいただいた。（森さん、いつもありがとうございます）大勢で走る公園練習会がいよいよ定着してきている。毎週木曜日は大勢の仲間としっかり走れる幸せな瞬間だ。しっかり走れる陰に荷物番、ビニールシートの敷き設や撤去、忘れ物の管理など森さんや五十嵐さんの存在が欠かせない。お二人が練習会を支えていることを気に止めてほしい。それと大勢で走ることは走行時のトラブルや事故を起こさない気構えが大事だ。9月の声を聞き、一言、加えさせてもらった。また来週、頑張りたい。
※12月15日（日）、「忘年親睦駅伝」が開かれる報告が松田由子さんからあった。皆さん、スケジュールを調整して出場することを予定表に書き留めておいて下さい。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■気温と湿度の非常に高い状態が続いています。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後に水分はしっかり摂取してください。昨年のこの時季に熱中症で倒れた方、脱水症状を起こして足が痙っている方などが見受けられました。7月25日の練習会でも症状が出たメンバーがいました。けっして過信せず体を大事にして練習していきましょう。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
■公園はこれからの蚊の季節を迎えています。虫刺されに弱い方、またデング熱など感染症予防の観点からも各自で防虫スプレーなど準備願います。参加人数が多いためクラブでは用意できませんので悪しからず。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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