12月の練習会も残すところあと2回。今週の練習メニューは、ビルドアップ走。12000ｍ～8000ｍまで。3000ｍごとに10秒/km上げていく結構、きついメニューになります。
トラックを利用しての「ビルドアップ走」はコロナ以降、初めてだと思います。各グループによって走行距離も変わり、ステージの切り替わり数も変わります。きっちり400ｍトラック7周半（3000ｍ）を走った切ったところで次のステージに上がっていきます。
1）ビルドアップ走はスタートすると途中、ペースを維持することはあっても下げることはありません。これまで、代々木公園周回コースなどでも実施してきましたが、最初に頑張って入ってしまうと、後半落ちてしまいタイムを上げていく練習についていけません。つまり練習の効果が得られないことになります。
2）最終クールまで力が発揮できるようゆとりを持ってグループを選択してください。第4クールまで目指すグループは第3クールまでは余裕を持ち、最後の4クールはしっかりタイムを上方へ切り上げ、ギリギリ追い込んで走り切ってください。レース終盤のラストスパートを意識してください。
3）ペースをキープし、上げて行くためにはグループ内の協力が必要です。ペースを守って走る役、周回のタイムキープを把握し、先頭に伝える役、さらには1000ｍごとのスプリットタイム、3000ｍ切り替え時の声がけ役など必要になります。寒い時季の距離練です。皆で協力して達成していきましょう。
●タイムの内訳は第1コーナーと3コーナーのスタート位置付近に貼り付けておきますが、事前に自分の走るグループのタイムと位置は確認しておいてください。
◎6時45分からの体操、説明。7時10分本練習開始。
それでは21日にまたお会いしましょう。
練習会担当
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