＜8月29日（木）代々木公園練習予告 3000ｍ×3～2本
ちょっと台風１０号の動きが心配ですが･･･。8月29日の練習メニューは3000ｍのインターバルを行ないます。周回1760ｍ＋2周目1240ｍを走り切る練習です。リカバリーの距離はスタート位置までの520ｍとします。夏なので長めの距離3000ｍですがリラックスして走ってください。気持ちよく走る快調走をイメージしてください。今回の練習3000ｍの距離は、けっして無理せず、通常期（季）、追い込む練習の90％位の力配分で肩の力を抜いて行なってください。トータル距離的には長めの練習ですが夏季メニューのため通常期（季）に比べ、リカバリー時間を長めに取っています。繋ぎの時間帯は次のスタート地点に移動し1本毎に上手に水分を摂ってください。
いまは日中の気温が35度を超える猛暑の真っ只中にあります。ここ何回かの練習会では蒸した気象条件下で熱中症状を起こしているメンバーを見かけています。過信は禁物です。けっして無理をせずその日の気象条件と自分の体の調子を考慮して走行グループ、本数を決めてください。途中、気持ちが悪い、フラつくなど体に異常を感じたら勇気をもってグループを外れて下さい。熱中症、脱水症を起こさないためにも水分の補給や体の冷却が必要になります。
＜3000ｍの内訳＞
①3分00秒～3分40秒 3本 Ｒ4分00秒
②3分50秒～4分40秒 2本＋1760ｍ Ｒ4分30秒
③4分50秒～5分40秒 2本 Ｒ5分00秒
※タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【3000ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置】
▼100m､200m、400ｍ、600ｍ、1000ｍ、1500ｍに通常ライトを設置し、
3000ｍゴール位置(2本目の1240ｍゴール位置)に点滅ライトを置きます。
＜8月22日（木）練習会報告＞
22日の代々木公園は前夜、そして、当日午前の都内を襲った豪雨の爪痕が走路に残る中で実施した。連日の不安定な気象に実施か自主練に切り替えるのか、悩ましい選択ではあったが練習会実施を決断した。夕方にまた雨が降る予報も出ていたので果たしてどれだけのメンバーが集まるのか、半信半疑で代々木公園に向った。午後6時前、公園集合場所にはいつもより少ない集まりようだった。ぽつぽつとシートを広げ、シートの数は2枚、3枚と増えてきた。結局シート４枚すべてを使い切った。こんな条件ながら本練習が始まる直前には90名の参加があり、いつもと変わらない。
午後6時50分、召集を掛け練習内容の説明を飯田さんに、菅平合宿参加者の中間報告と雨の影響を受けた公園走路の諸注意を松田由子さんが伝えた。
２日間、続けての雨だったので蒸した状況での練習はこの間、ずっと続いている。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■気温と湿度の非常に高い状態が続いています。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後に水分はしっかり摂取してください。昨年のこの時季に熱中症で倒れた方、脱水症状を起こして足が痙っている方などが見受けられました。7月25日の練習会でも症状が出たメンバーがいました。けっして過信せず体を大事にして練習していきましょう。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
■公園はこれからの蚊の季節を迎えています。虫刺されに弱い方、またデング熱など感染症予防の観点からも各自で防虫スプレーなど準備願います。参加人数が多いためクラブでは用意できませんので悪しからず。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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