＜1月30日（木）代々木公園練習会予告 ビルドアップ走 8周＞
1月30日（木）は長い距離練習でビルドアップ走を行ないます。持久力養成に重きをおいた冬季メニューの定番です。ビルドアップ走の入りのスタートは充分ゆとりをもって入ってください。走り始めは楽でも徐々にペースを上げいくこの練習は中盤から後半にとてもきつくなってきます。この練習は最後まで貫徹して始めて練習の効果が得られます。しっかり走り切ってください。
ビルドアップ走は心肺、脚筋力、持久力を鍛える練習になります。もう冬季練習もシーズン半ばを過ぎました。これからもハーフ、フルマラソン、30ｋｍなど距離の長いレースが続きます。後半のひと延びをこのきつい練習で養ってください。この時季は気温が低くても、汗は出ます。スタート前にしっかり水分を摂ることもお忘れ無く。練習に遅れてきましたら慌てて合流する事はしないでください。きっちりアップ、体操をして体を温め心肺に刺激を入れてから合流して下さい。
※タイム設定表は事前によく目を通しておいてください
＜ビルドアップ走の内訳1760ｍ×8～5周 2周回ごとに10秒/kmUP＞
①入りのタイム・３分30秒～4分30秒 8周 （2周毎に10秒/kmUP）
②入りのタイム・4分40秒～5分00秒7周2＋2＋2＋1（2周毎に10秒kmUP）
③入りのタイム・5分10秒～5分30秒 6周 （2周毎に/km10秒UP）
④入りのタイム・5分40秒～6分20秒 5周 （2周毎に10秒/kmUP）
※タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【ビルドアップ走・マーカー（発光ライト）位置】
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、1000ｍ、1500ｍに通常ライトを設置し、1760ｍ位置 に点滅ライトを置きます。
＜1月23日（木）練習会報告 ペース走 8周＞
大寒の入りから3日後の２３日、本来であれば、一年の内でももっとも底冷えの厳しい時期にあたる時季に練習会を実施した。いつもだと、この大寒期間は手袋をつけていても指の芯まで冷たさが凍みる季節なのだが、ここ数日は日中13度近い気温があり、日が落ちても大きな冷え込みにはならず1月下旬とは思えない暖かさの中で練習会が実施できた。それゆえか、77名のメンバーが集まってくれた。
6時50分、飯田さんの招集に合わせて練習説明を行う。7時ジャスト、速いクラスから速い順にスタート。シーズンも半ばを過ぎ、ペース走にも慣れてきたのか、しっかりタイムを維持する隊列が続いていた。寒いシーズンとは思えない冬季のメイン練習だったが、メンバーそれぞれが、しっかりペースを守って練習ができているのは見ていてうれしい。
＜忘れ物が多発しております。練習終了後、シートを片付けていると毎回、何らかの忘れ物が残ります。毎回、五十嵐さんが自宅に持ち帰り、また練習会場に持ち込んで貰っています。寒い中の着替えですが手荷物の取りまとめはしっかり確認しておこなってください。また他のメンバーの荷物の取り違えも散見されます。こちらもご注意ください。＞
練習会担当
＜現在、アトミクラブ事務局として会員継続資格の更新手続きをお願いしております。申し込み期限を1月31日まで延長しましたのでお手続きがまだの方はお早めにお願いいたします＞
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