＜8月8日（木）代々木公園練習予告 （800ｍ×2）×5～3セット＞
8月8日の練習メニューは1.76ｋｍの走路を（800ｍ×2本）×5～3セットになります。夏季メニューのため通常期（季）に比べ、リカバリー時間をやや長めに取っています。スタートから始まってストップまでの繋ぎの距離は100ｍ、60ｍと短いです。ゆっくりジョグやレスト及び給水に時間に充ててください。連日、猛暑、そして湿度も結構、高い状態が続いているのでけっして無理をせず、その日の自分の体の調子に合わせて走行グループ、本数を決めてください。「高い気温の時の外出や激しいスポーツは命の危険があるのでお控え下さい」と連日、ニュースが流しています。こんな時はあまり無理せずに秋に向けての充電期間として捉えるのも一法です。暑い時季を上手に乗り切りたいです。
①3分00秒～3分40秒5セット（周）。Ｒ1分30秒（40）～2分00秒（10）
②3分50秒～4分40秒4セット（周）。Ｒ2分10秒（30）～2分30秒（30）
③4分50秒～5分40秒4セット（周）。Ｒ２分30秒（40）～2分40秒（3分）
※時間はキロ換算です。リカバリー時間は同じ時間帯グループでも微妙に違います。タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【（800ｍ×2本）インターバル・マーカー（発光ライト）位置】
▼100m､200m、600ｍ、900ｍ、（②スタート）、1000ｍ（②100）
1500ｍ 通常ライトを設置し、
800ｍゴール位置、1700ｍ(2本目の800ｍゴール位置)に点滅ライトを置きます。
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■気温と湿度の非常に高い状態が続いています。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後に水分はしっかり摂取してください。昨年のこの時季に熱中症で倒れた方、脱水症状を起こして足が痙っている方などが見受けられました。7月25日の練習会でも症状が出たメンバーがいました。けっして過信せず体を大事にして練習していきましょう。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
■公園はこれからの蚊の季節を迎えています。虫刺されに弱い方、またデング熱など感染症予防の観点からも各自で防虫スプレーなど準備願います。参加人数が多いためクラブでは用意できませんので悪しからず。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
＜8月1日（木）公園練習会報告＞
8月に入った。1日の練習会は前週やその前に比べ、気温こそ高かったものの湿度もほどほど、公園内を吹き渡る風があり、凌ぎやすさを感じた。真夏の高温下の練習ではあるがしっかりこなせたように思う。この暑さの中ではあるが今回も90人を超える参加があった。
6時50分、召集。練習説明を飯田さんに、8月4日の参加人数、開場時間などの連絡を山内朱実さんが行った(出席者は102名になったとのこと)。また関田からは前週に熱中症を起こしたメンバーもいたので、異変を感じたら無理せず勇気を持って練習から外れるようにと注意を促した。
7時、400mインターバル開始、3分10秒（1000m換算）のクラスから順次スタート。それぞれ200mのリカバリー距離に2分～2分40秒の時間を使って移動、1周3本、4～3クールを行った。短い距離の夏メニューだったが各クラス、しっかり、いい汗を書いて終えていた。
練習会担当
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