＜7月4日（木）代々木公園練習予告（400ｍ×3本）×4～3セット＞
7月からおよそ3ヶ月間に亘って夏の練習メニューを採用します。練習本数を減らしリカバリー時間を多くとった夏メニューに切り替わります。
7月4日の練習メニューは1.76ｋｍを有効に使って（400ｍ×3本）のインターバルになります。各クラス4～3セット行ないます。今回の練習は１周を400ｍ（Ｒ200ｍ）＋400ｍ（Ｒ200ｍ）＋400ｍ（Ｒ160ｍ）で繋ぎ、基本400ｍ3本を１セットとします。それぞれ4周～3周（セット）行なうものです。リカバリー時間を長めに設定していますのでこの間でこまめに給水をしてください。400ｍインターバルの時はこの練習を基本とします。物足りなければ追加練習は可能ですがダウンＪｏｇや体操を終えて遅くとも20時20分までには荷物の撤去をお願いします。6月21日に「ツユ入り」しましたが、晴れれば真夏並みの気温や湿度の高い気象条件になる場合があります。けっして無理をせずその日の気象条件と自分の体の調子を考慮して走行グループ、本数を決めてください。
※当日、雨が予想されれば「お知らせ」欄において全体練習中止、自主練習に切り替える告知をいたします。「お知らせ」欄に注視願います。
【（400ｍ×3本）インターバル・マーカー（発光ライト）位置】
▼100ｍ、200ｍ、600ｍ（②スタート）、700ｍ、（②100）、1200ｍ（③スタート）1300ｍ（③100ｍ） 通常ライトを設置し、
400ｍゴール位置、1000ｍ(2本目のゴール位置)、1600ｍ（3本目のゴール位置に点滅ライトを置きます。
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ていますので体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
■気温と湿度がだいぶ高くなってきました。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後に水分はしっかり摂取してください。昨年のこの時季に熱中症で倒れた方、脱水を起こして足が痙っている方などが見受けられました。けっして過信せず御身大事にいきましょう。
■公園の走路は硬いので反発も強くて、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。また犬やバイク、突然の飛び出しなどもあります。貸切のトラックと違います。目一杯というよりすこし余裕を持って走ってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体（視覚障害ランナー含む）や個人のランナー、それに愛犬家、歩行者など公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに声を掛け合うなどして注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
■公園はこれからの蚊の季節を迎えます。虫刺されに弱い方、また感染症予防の観点からも各自で防虫スプレーなど準備願います。参加人数が多いためクラブでは用意できませんので悪しからず。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー（代々木公園八幡湯（代々木八幡）八幡湯（代々木八幡）
＜6月27日（木）公園練習会報告（800ｍ＋800ｍ）5～4セット＞
先週21日（金）に気象庁から梅雨入り宣言があった。いよいよ梅雨時季に突入した。今週は木曜日が雨になるのではないかと毎日、天気予報と睨めっこ、幸い、4月から始まった代々木公園練習会は先週まで、雨による中断無しに実施できてきた。今週も蒸した気象条件ではあったが、雨が降ることもなく実施出来た。木曜日がいい意味で雨が降らない循環になっていることを天の神様に感謝したい。こんな梅雨シーズン、集まったメンバーの数は112名。代々木公園練習会、始まって以来の初めての100人超え、それどころかなんと112名のメンバーがこんな蒸した天気にも拘わらず集まってくれた。
18時50分招集がかかり、練習説明は飯田さん、結成40年企画の中間報告を山内朱美さん、公園練習のマナーについて関田が注意喚起を促した。松田由子さんからは9月の「菅平合宿」の呼びかけも行なわれた。
19時丁度、800ｍインターバルを速いグループ順に3分20秒のクラスから順次スタート。続くグループも10秒単位で間断なくスタートしていく。最後のベテラン組までおよそ13グループが順次、スタートしていく様は壮観だった。どのグループも手を緩めないきっちりした走りで予定回数を終えた。この時季の800ｍインターバルはきついはずだが額に汗し、ランシャツをビッショリ濡らしながらみんな、元気に走り切った。
今回の練習会で通常期(季)の練習は一旦、収める。来週7月4日からはいよいよ、暑さ対策を視野に入れた夏季メニュー練習で実施する。これから7月～9月末までおよそ3カ月間は夏季メニューで長い夏を乗り切ろうと思っている。水分を十分とって睡眠、休養をとりながら体調にも気をつけて臨んでいって欲しい。
練習会担当
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