＜6月27日（木）代々木公園練習予告（800ｍ×2本）×5～4セット＞
6月27日（木）に練習メニューは（800ｍ×2本）のインターバルを行ないます。各クラス5～4セット行ないます。今回の練習は1.760ｋｍをフルに使い１周を800ｍ（Ｒ100ｍ）と800ｍ（Ｒ60ｍ）で繋ぎ、基本800ｍ2本を１セットとします。それぞれ5周～４周（セット）行なうものです。繋ぎの距離は100ｍ、60ｍと短いですが足踏みジョグやリカバリー時間の中でカバーしてください。2本目のリカバリー時間をすこし長めに設定していますのでこの間で給水をして回復を図ってください。まだ通常期の練習内容です。本数をしっかりこなしてスピードの強度と心肺機能を高めてください。6月21日に「ツユ入り」しましたが、晴れれば真夏並みの気温や湿度の高い気象条件になる場合があります。けっして無理をせずその日の気象条件と自分の体の調子を考慮して走行グループ、本数を決めてください。ツユ入りし、雨模様だった場合、全体練習は中止とし、自主練習にします。「お知らせ」「伝言板」に注視願います。
①3分00秒～3分40秒5セット（周）。Ｒ80（90秒）～1分40秒
②3分50秒～4分40秒4セット（周）。Ｒ1分50秒～2分10秒
③ 4分50秒～5分40秒4セット（周）。Ｒ2分00秒～2分30秒
リカバリー時間は同じ時間帯グループでも微妙に違います。タイム設定表は事前に目を通しておいてください。
【（800ｍ×2本）インターバル・マーカー（発光ライト）位置】
▼100ｍ、200m、600ｍ、900ｍ、（②スタート）、1000ｍ（②100）
1500ｍ 通常ライトを設置し、
800ｍゴール位置、1700ｍ(2本目の800ｍゴール位置)に点滅ライトを置きます。
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ていますので体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
■気温と湿度がだいぶ高くなってきました。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後に水分はしっかり摂取してください。昨年のこの時季に熱中症で倒れた方、脱水を起こして足が痙っている方などが見受けられました。けっして過信せず御身大事にいきましょう。
■公園の走路は硬いので反発も強くて、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
■公園はこれからの蚊の季節を迎えます。虫刺されに弱い方、また感染症予防の観点からも各自で防虫スプレーなど準備願います。参加人数が多いためクラブでは用意できませんので悪しからず。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー（代々木公園八幡湯（代々木八幡）
＜6月20日（木）公園練習会報告（1000ｍ＋500ｍ）5～3セット＞
6月も下旬になるというのに関東地方にはまだ｢梅雨入り｣の宣言はない。季節的には梅雨明け間近のような蒸した様相を呈している。週末には雨模様になり、いよいよ梅雨入りになりそうな気配だ、と書いていたら先ほど関東地方が「ツユ入り」した模様のニュースを聞いた。昨日20日が日中は陽射しも強く夕方まで蒸した状態が続いていた。そんな中ではあるが、92名の参加者があった。
午後6時50分に召集の合図が掛かり、練習説明、御殿場合宿報告、「8月4日の結成40年記念イベント」の参加状況経過報告があった。
午後7時に本練習スタート。1000ｍ＋500ｍのインターバル。1000ｍを走り、200ｍｊｏｇの後、さらに500ｍを1秒（100ｍにつき）上げて1セットとする変則インターバルをそれぞれ5セット～3セットこなした。夕方から吹いてきたいい風も1本こなせば汗がにじみ出てくる気温の中で、すぐに涼風などは忘れた。それでも皆元気に予定メニューをこなしていた。暑さはまだ序の口だが、徐々にではあるが暑さに慣れてきているようにみえた。
練習会担当
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