＜6月20日（木）代々木公園練習予告（1000ｍ＋500ｍ）×6～4本＞
6月20日（木）に練習メニューは（1000ｍ＋500ｍ）のインターバルを行ないます。各クラス6本～4本行ないます。今回の練習は1.76ｋｍの新コースをフルに使い１周を1000ｍ（Ｒ200ｍ）と500ｍ（Ｒ60ｍ）で繋ぎ、距離の違うメニューを１セットとします。それぞれ６周（本）～４周（本）行なうものです。繋ぎの距離は200ｍ、60ｍと変わりますがリカバリー時間でカバーしてください。１周の内、後半の500ｍは100ｍにつき１秒程度上げてください。リカバリーの距離は60ｍと短いですが時間は長めに設定していますのでこの間でゆっくりＪｏｇし回復を図ってください。公園練習は走行距離・リカバリー時間に変化があります。距離、繋ぎを意識し心肺を鍛える練習となります。本数をしっかりこなしてスピードの強度と心肺機能を高めてください。但し、季節的に気温が高く、さらに蒸した湿度の高い気象条件になる場合があります。けっして無理せず各自、自分の体と相談し、走行グループ、本数を決めてください。
①3分00秒～3分40秒（Ｋ換算）6本（周）。リカバリー2分00秒
②3分50秒～4分40秒ﾊ5本（周）。リカバリー２分００秒
③ 4分50秒～5分40秒超4本（周）。リカバリー２分2０秒
●1000ｍ＋500ｍ）インターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100m､200m､400m、600ｍ、/1200ｍ（②スタート目印）、
1300ｍ（②100ｍ目印）通常ライトを設置し、
1000ｍゴール位置、②1700ｍ(500ゴール位置)
に点滅ライトを置きます。
■気温と湿度がだいぶ高くなってきました。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後に水分はしっかり摂取してください。
■公園の走路は硬いので反発も強くて、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
■公園はこれからの蚊の季節を迎えます。虫刺されに弱い方、また感染症予防の観点からも各自で防虫スプレーなど準備願います。参加人数が多いためクラブでは用意できませんので悪しからず。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー（代々木公園）
＜6月13日（木）公園練習会報告（500ｍ＋400ｍ＋300ｍ）5～3本＞
いよいよ、梅雨入りか？ 気温だけでなく、湿度も高くなり、ちょっと動けば汗ばむ季節がやってきた。13日も代々木公園にはこの蒸し暑さをものともしないメンバー83人（スタート時）が集まった。今回のメニューは公園1.76kmを500m（Ｒ200ｍ）400m（Ｒ200ｍ）300m（Ｒ160ｍ）に分けてのインターバル走。
6時50分召集、飯田さんの練習説明の後、7時より本練習スタート。1セットの内、最初500mを走った次の400mと300mは100mにつき1秒速めて走り切る練習。距離によりスピードに変化をつけるのが狙いだ。今日の練習は日中からかなり蒸した気象条件だったので走り出す時刻には暑さの心配があったが、いざ代々木公園に着いてみると午後6時近くには意外と涼しかったので救われた。暑さもまだそれほど本格化していない。それでも本練を開始し、走り出してみれば、しっかり汗が噴き出てきた。暑さに慣れていく過程として13日の練習条件はほどほどの条件だったと思う。まだ梅雨入り前だが、暑さ対策は必要だ。ムリは禁物、調子が上がらない時は1本抜きやペースを落としたクラスに変更する事も可能。自らの判断で選択して欲しい。
＝「ひとつご報告です」＝13日の練習会で500ｍ位置の点滅ライトが盗まれました。500ｍの位置になぜ、通常の発光ライトなの？と疑問を抱かれた方があるかもしれません。我々、準備する担当としては、ちょっとショックでしたが、たまたま替えの発光ライトの予備があったので事なきをえました。公園練習ではこういう事があることをご理解いただくとともにお含み置きください。もしライトに触れているを人を見かけたらその場で注意してください。ちょっと電池がズレただけでライトは点きません。
練習会担当
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