＜5月23日（木）代々木公園練習予告（1000ｍ＋500ｍ）×6～4本＞
5月23日（木）に練習メニューは（1000ｍ＋500ｍ）のインターバルを行ないます。各クラス6本～4本行ないます。今回の練習は1.760ｋｍの新コースをフルに使い１周を1000ｍ（Ｒ200ｍ）と500ｍ（Ｒ60ｍ）で繋ぎ、距離の違うメニューを１セットとします。それぞれ６周（本）～４周（本）行なうものです。繋ぎの距離は200ｍ、60ｍと変わりますがリカバリー時間でカバーしてください。１周の内、後半の500ｍは100ｍにつき１秒程度上げてください。リカバリーの距離は60ｍと短いですが時間は長めに設定していますのでこの間でゆっくりＪｏｇし回復を図ってください。これからの公園練習は1.760ｋｍを有効に使っていきますので走行距離・リカバリー時間に変化があります。距離、繋ぎを意識し心肺を鍛える練習となります。本数をしっかりこなしてスピードと心肺機能を高めてください。
①３分00秒～３分４０秒（Ｋ換算）6本（周）。リカバリー２分００秒
②３分５０秒～４分40秒は5本（周）。リカバリー２分００秒
③4分５０秒～５分４０秒超4本（周）。リカバリー２分2０秒
●1000ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、/1200ｍ（②スタート目印）、1300ｍ（②100ｍ目印）通常ライトを設置し、①1000ｍゴール位置、②1700ｍに点滅ライトを置きます。
■気温がだいぶ高くなってきました。給水が大事になります。スタート前、繋ぎ、練習終了後にしっかり摂取してください。
■公園の走路は硬いので反発も強くて、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客が増えています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた歩行者などにお互い注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー（代々木公園）
＜5月16日（木）代々木公園練習会報告 1500ｍ×6本～4本＞
カラッと晴れ上がった１６日の公園練習会、強い風の中ではあったが、代々木公園の練習会を再開した。再開にあたって安全確認はしたつもりだが、果たして、当日の全体練習が上手く実施できるのか、人数は集まるのか、多少の不安はあった。だが、そんな不安は杞憂に終わった。新コース練習会には実に90名に及ぶメンバーが参加してくれた。予想を超える参加者に今後の公園練習会がしっかり運営できることが確認できた。
再開練習会の集合はバラ門脇の芝生周辺とした。五十嵐さんが用意してくれたビニールシートが大活躍。銭湯お断り組を含めて公園直行したメンバーが3メートル四方のシートに荷物を置き始めると瞬く間に4枚のシートが荷物で埋まった。五十嵐さん、ありがとうございました。そして今後もよろしく！
6時53分、バラ門脇の芝生付近で練習の説明と皇居駅伝の確認、6月の御殿場合宿の確認と呼びかけを行なった。
7時10分、K3分30秒グループから順次スタート。各グループはコース全般から右折になる1.45kmあたりもスムーズに通過できているようだった。新コースは1.5ｋｍで左折したあたりから、スタート位置、250ｍ付近まで見通しのよい直線コースながら、観光客、他のランナー達もひしめいていた。この区間だけは今後もとくに注意してほしいと感じた。
まずはともあれ新コースでの初練習が事故、トラブルもなく実施できたことに安堵した。さあ、来週からもさらに頑張っていきたい。
練習会担当
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