＜2月26日（木）東新小岩運動場 ロングインターバル 3000ｍ×3＞
2月最終木曜26日は東新小岩運動場にて3000ｍインターバルを実施いたします。寒さもいくぶん、緩み始め、ロングのペース走やビルドアップ走は先週までで今シーズンの練習を終えました。今回の3000ｍロングインターバルはまだ、冬季練習の一環として行ないます。ペース走、ビルド走でロングに慣れた体をスピード練習に戻す過渡期になります。2ヶ月ぶりの新小岩運動場です。他の団体や個人、また短距離の練習も行なわれているのでリスクを考慮し1．2コース走行が基本です。
3分00秒～3分10秒 3000ｍ3本 リカバリー 4分00秒
3分20秒～3分40秒 3000ｍ3本 リカバリー 4分30秒
3分50秒～4分10秒 3000ｍ2本＋2000ｍ リカバリー 4分40秒
4分20秒～4分40秒 3000ｍ2本＋2000ｍ リカバリー 5分00秒
4分50秒～5分10秒 3000ｍ2本＋1000ｍ リカバリー 5分00秒
5分20秒～5分40秒 3000ｍ2本 リカバリー 5分00秒
↑3本目は1000ｍにつき5秒～10秒程度上げてください。
体操＝18時55分、練習説明＝１９時00分、本練習開始＝19時1０分
◎ 「300円」の入場料は釣り銭のないよう100円玉3個を用意してください。
●「東新小岩運動場」の受付の際、入場の証明として時間を記入したリストバ
ンドが手渡されますが、事前にバンドを何十人分か作っておいて貰います。「18時30分～20時30分」使用として受付で「アトミクラブ」と名乗って300円をお支払いください。
＜2月19日（木）練習会報告 ビルドアップ走12000～9000ｍ＞
19日の練習会はやや強めの風が吹く寒い練習会になった。1月8日以来の寒い、寒い練習会だった。この日の参加者は受付や新入会員、体験者を含めて総勢で７8名。週末に青梅マラソンで頑張ったメンバーや予報より寒くなった冷え込みに敬遠をしたメンバーもいたようだ。参加者はいつもより1割強少なかったか。練習は冷え込みこそあったもののビルドアップしていく中で徐々に体が温かくなっていくのか後半は伸び伸び走るメンバーの姿が多く見られた。先頭を走る若手上田くん、小川くんが小気味よく走っていて、続く島田仁くん、筒井選手も手堅い走りを見せていた。2コーススタートの4分40秒、50秒、5分位のボリュームゾーンクラスも10人から15人くらいが隊列を組み、後半からさらに上がる練習を耐え抜いていた。さてこの日の練習でペース走、ビルドなどのロング走を終えた。あと何回かロングインターバルを行なった後は本来のインターバル練習に替えていく。さあ、また来週も頑張るよー！
練習会担当
コメント