＜12月26日（木）代々木公園練習予告 ペース走1760ｍ 8～5周＞
12月26日（木）は2024年、最後の練習会となります。先週のビルドアップ走に引き続き長い距離のペース走を行ないます。持久力養成に重きをおいた冬季メニューの一環です。ことしの冬はここ数年続いた暖冬ではなく、平年並の寒さと言われていますが、すでに冬本番の寒さがやってきています。防寒対策を十分にしてお出かけください。代々木公園（1760ｍ）に場所を移してからはや8ヶ月、今季4回目のペース走になります。途中離脱がないよう自分で走りきれる距離やスピードを勘案して、設定タイムグループに入ってください。ペース走は来年3月上旬位まで冬季メニューとして入ります。一定のペースで最後まで走りきる練習として身につけてください。これからますます寒くなりますが気温が低くても汗は出ます。途中、水分を切らさぬよう、スタート前にしっかり水分補給をしておいてください。
※タイム設定表は事前によく目を通しておいてください。
①3分00秒～3分40秒（Ｋ換算）8周 トータル14080ｍ
②3分50秒～4分10秒（Ｋ換算）7周 トータル12320ｍ
③4分20秒～4分40秒（Ｋ換算）6周 トータル10560ｍ
④4分50秒～5分40秒（Ｋ換算）5周 トータル 8800ｍ
● 1760ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、800ｍ、1000ｍ、1500ｍに
通常ライトを設置し、1760ｍ位置に点滅ライトを置きます。
＜12月19日（木）練習会報告＞ ビルドアップ走 8～5周
日中、7度しか上がらない底冷え寒さと北からの寒風が追い打ちを掛ける中、代々木公園にて今年、残り2回目となる練習会を実施した。寒さと年末の状況から参加者は少ないだろうと予測された。練習説明の時間になっても集まりはまだ、まばらだった。ところがいざ、スタートの整列をかけると、どこにこの人数がいたのかと思うほど参加者は一気に膨らんだ。19日の参加者は最終的に69人だった。年末の忙しいこの時期としては多い人数だった。蛇足だが、毎回、公園に訪れている他の団体はもうこの時期、姿が見られなかった。もう冬休みにでも入ったのだろうか？
本日の練習メニューはビルドアップ走。それぞれのタイムグループが1．76Km5～8周回をこなした。寒さのためか、防寒ウエアを身につけてのメンバーが多かったように思う。今年一番の寒さの中でも70名近い参加者で実施できた。多くのメンバーがいるから頑張りきれる。ほんとうにありがたい。19日寒い中での練習は1月、2月の極寒の時季の練習を先取りできた。
もう一つ、いつも荷物番に来てくれている森さんには、寒い中でも変わらずに務めていただいている。感謝の言葉しか出てこない。森さん、ありがとうございます。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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