＜10月31日（木）代々木公園練習予告 ペース走1760ｍ×8周～5周＞
10月31日（木）久しぶりにペース走を行ないます。10月になり各地でロードレースやマラソン大会が数多く開らかれております。10月の最終週の練習は大会参加にも対応できるよう、持久性に重きをおいたペース走を行ないます。本格的には冬季になってから持久性や脚力を養う「ペース走」や「ビルドアップ走」などの長い距離を実施しますが今回はその足慣らしになります。代々木公園（1760ｍ）に場所を移してからは短めのインターバルが多かったので、ここで持久性を高めるペース走を取り入れました。1760ｍ周回コースでは初めての実施です。どのクラスも走行距離が長くなります。後半に失速や脱落がないよう自分で走りきれる距離やスピードを判断しグループの選択してください。
①３分00秒～３分4０秒（Ｋ換算）8周 トータル＝14080ｍ
②３分５０秒～４分10秒（Ｋ換算）7周 トータル＝12320ｍ
③ 4分2０秒～4分40秒（Ｋ換算）6周 トータル＝10560ｍ
④ 4分5０秒～5分40秒（Ｋ換算）5周 トータル＝8800ｍ
● 1760ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、800ｍ、1000ｍ、1500ｍに通常ライトを設置し、1760ｍ位置 に点滅ライトを置きます。
＜10月24日（木）練習会報告＞ 1760ｍ×6～4本
24日の練習会参加者は80人。10月に入り練習会前後に大きな大会が各地で開かれるようになったせいか、参加者は幾分、少なくなったように感じた。それでも調整組を含めて80人の参加で練習会が実施できた。
午後6時50分、集合の合図ともに松田由子さんから練習説明がなされた。練習メニューが1760mなのでスタート・ゴールが一緒になるため事故のないよう注意喚起に重きがおかれていた。午後7時にK3分30秒グループから順次スタート。この日のバラ門付近は公園来訪者やイベントに向かう人達で混雑していたので走路上で事故が起きないことだけを祈るような気持ちで見送った。インターバル1760mの距離は2000ｍのインターバルが作れなかった代替メニュー、1500ｍインタではなく2000ｍインターバルに近い体感をしてほしかったから。この日の練習会も、接触などなく無事終えることができた。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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