＜10月3日（木）代々木公園練習予告 1500ｍ×6～4本＞
2024年夏シーズン、7月から9月まで3ヶ月間に亘って採用してきました夏メニューは先月をもって終了いたしました。さて10月からは通常期（季）の練習メニューを取り入れていきます。夏メニューよりリカバリー時間、距離を短くし練習の質を上げていきます。代々木公園にも待ちに待った秋らしい風が吹き始めました。練習の切り替え時期としてはいいタイミングです。ちょうどこの時期（季）は暑かった夏の疲れも出てくる頃です。無理は禁物ですが気分を一新して臨みたいものです。
10月3日（木）に練習メニューは1500ｍのインターバルを行ないます。各クラス6本～4本行ないます。リカバリー距離は260ｍ。
①3分00秒～3分40秒（K換算）6本（周）。リカバリー２分30秒
②3分50秒～4分40秒は5本（周）。リカバリー3分00秒
③4分50秒～5分40秒超4本（周）。リカバリー3分30秒
●1500ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、/1000ｍに通常ライトを設置し、
1500ｍゴール位置に点滅ライトを置きます。
＜9月26日（木）練習会報告＞
9月も最後の練習会になった。ここ数日間、涼しい日が続いていたので26日は比較的気温の低い環境で走れるのかと淡い期待があったが、この日はまた真夏日に逆戻り、いくぶん蒸した練習会になった。それでも一時の高温・高湿度の状況は先週末を境に一気に変わった感がある。26日は今季夏メニュー最後の練習日でもあった。比較的蒸していたので夏メニューでちょうどよかった。この日の練習会参加者は82名。つい先週まで明るさが残っていた時間帯は今週にはもう日が落ちて夕暮に様変わり、暗闇の割合が多くなってきた。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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