＜10月24日（木）代々木公園練習予告 1760ｍ（1周）×6本＞
10月24日（木）に練習メニューは1760ｍのインターバルを行ないます。各クラス6本～4本行ないます。1.760kmをフルに使い１周のインターバルです。当初2000ｍインターバルを考えたのですがコースの特性を考え1周のインターバルとしました。ゴールとスタートが一緒になります。ゴールは右側に逃げてください。またゴールしたら止まらず、まっすぐに流してください。1500ｍのスピードで、あとの260ｍをどれだけ頑張りきれるかがポイントです。1500ｍに260ｍを加えた距離ですが、インターバルの正味合計距離は10560ｍ、8800ｍ、7040ｍと長いのでスピード＋持久力をつける練習になります。時間も掛りますがロングインターバルに近い練習として捉えてください。トータル距離が長い分、心して取り組んでください。気温も徐々に下がってきて秋らしさが出てきました。ひんやりした気象条件で走りやすい環境に変わってきています。思い切り秋を謳歌したいです。
①3分00秒～3分40秒（Ｋ換算）6本（周）。Ｒ2分30秒
②3分50秒～4分40秒（Ｋ換算）5本（周）。Ｒ3分00秒
③4分50秒～5分40秒（Ｋ換算）4本（周）。Ｒ3分30秒
● 1760ｍインターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、1000ｍ、1500ｍ に通常ライトを設置し、1760ｍ（右側）、ゴール位置、に点滅ライトを置きます。
＜10月17日（木）練習会報告＞（800ｍ＋600ｍ）×5～3本
17日の練習会は90名の参加で行われた。1週間前にひととき秋冷を感じた気象条件は、また梅雨時のような湿気を帯びた状況に逆戻り。それでも90人になるメンバーが一堂に会しての練習会。これだけの人数が集まると、一回、一回の練習に気を抜けない。蒸している、暑いなどとは言っていられない。「今日はこれくらいでいいかな？」という甘い妥協はメンバーの雰囲気が許してくれない。頑張るメンバーがいるから刺激を受けて、ほかのメンバーに伝播して厳しい内容の練習でも持ち堪えられる。
17日の練習は｢800m+600m｣を5セット～3セット。本数としては少ないメニューになったがリカバリーが200ｍ、160ｍとやや長めだったので時間の関係上、最大5本とした。春から始めた1760mのコースを1000m以内に入れた短めの練習メニューは17日の練習が今季最後となった。これからは秋冷の進みとともに冬にかけて距離が長めなインターバルやペース走、ビルドアップ走などが主メニューへと変わっていく。
6時50分、練習説明の後、3分10秒グループを筆頭にいろいろなグループが順次、走り出した。コースは暮れるのが早くなってか、暗くて見づらくなっている。が、今回もコースから脱落することなく多くのメンバーが練習を完遂させていたように見受けられた。この日は2週間ぶりにブリッ返した蒸し暑さにＴシャツがグッショリと汗が滲んでいるメンバーが多く見かけられたことを報告しておく。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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