＜10月17日（木）代々木公園練習予告 （800ｍ＋600ｍ）×5～3本＞
10月17日（木）に練習メニューは（800ｍ＋600ｍ）のインターバルを行ないます。各クラス5本～3本行ないます。1.760ｋｍをフルに使い１周を800ｍ（Ｒ200ｍ）と600ｍ（Ｒ160ｍ）で繋ぎ、距離の違うメニューを１セットとします。グループそれぞれ5セット（周）～3セット（周）行なうものです。１周の内、後半の600ｍは100ｍにつき１秒程度上げてください。1本目のリカバリー距離は200ｍ、2本目のリカバリーの距離は160ｍしています。類似のメニュー「1000ｍ＋500ｍ」等に比べリカバリー距離が若干長いので最大5セットとしています。本数が少ない分、1セットのタイムを追い込むなどして心肺を鍛える練習と捉えてください。気温がだんだん低くなっていきます。1000ｍ以下のメニューは今期（季）最後になります。クラスによってリカバリータイムが変わるのでタイム設定表を事前に目を通しておくこと。
①3分00秒～3分20秒（Ｋ換算）5Ｓ（周）。Ｒ80秒と1分40秒
②3分30秒～3分40秒（Ｋ換算）5Ｓ（周）。Ｒ90秒と2分00秒
③3分50秒～4分10秒（Ｋ）4Ｓ（周）。Ｒ1分50秒と2分20秒
④4分2０秒～４分40秒（Ｋ）4Ｓ（周）。Ｒ2分00秒と2分40秒
⑤4分50秒～5分10秒（Ｋ）3Ｓ（周）。Ｒ2分10秒と2分50秒
⑥5分20秒～5分40秒（Ｋ）3Ｓ（周）。Ｒ2分30秒と3分10秒
● 1000ｍ＋500ｍ）インターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、1000ｍ（②スタート目印）、
1100ｍ（②100ｍ目印）1500ｍ にi通常ライトを設置し、
800ｍゴール位置、②1600ｍ(600ゴール位置)に点滅ライトを置きます。
＜10月6日（日）皇居練習会報告＞
10月6日、皇居にて今季初の練習会を行なった。当日は曇りながらも少し蒸していた。およそ15名のメンバーが集まり、それぞれ2周～5周の練習を行なった。いよいよシーズンを意識してか、皇居には沢山のランナーが訪れていた。今回の皇居練習会は参加人数が少なかったが、Ｋ5分を筆頭にいくつかのグループに分かれ各人の目標を完遂させていた。森さん、早い時刻から場所取り、最後の確認までありがとうございました。次回は11月3日（日）、都合の付く方は皇居へ集合！
＜10月10日（木）練習会報告＞
10日の練習会は88名の参加で行われた。10月に入り2回目の練習会になるが、この1週間の間に、夏だった気候は一気に晩秋に様変わりした。ここ数日、肌寒さを感じるような毎日に果たして公園練習会は気温の低い中で実施するのか危惧もあったが、日中垂れ込めいた雲が夕方になって取り払われていくにつれ暖かい空気が徐々に戻ってきた。練習を始める頃には、ほどほどの湿気もあり、走る条件としては暑くも寒くもなくとても良かったように思う。
6時50分、練習説明の後、3分20秒グループから順次スタートを開始。最後を飾る5分30秒以上のグループまでおよそ10を超える練習単位で走りきった。気がついたこととして、いくつかのグループで設定よりタイムが上がってしまうのか、途中、脱落していくメンバーが見られた。ペーサーは予定タイムをできるだけ守って、グループのメンバーが一緒にゴールできるよう、後ろにも配慮した走りがほしい。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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