＜10月10日（木）代々木公園練習予告 （1000ｍ＋500ｍ）×6～4本＞
10月10日（木）に練習メニューは（1000ｍ＋500ｍ）のインターバルを行ないます。各クラス6本～4本行ないます。前回から通常期のメニューになっています。夏と比べ、リカバリー時間が短縮されていますので注意のこと。今回の練習は1.760ｋｍをフルに使い１周を1000ｍ（Ｒ100ｍ）と500ｍ（Ｒ160ｍ）で繋ぎ、距離の違うメニューを１セットとします。それぞれ６周（本）～４周（本）行なうものです。繋ぎの距離は100ｍ、160ｍと変わりますがリカバリー時間でカバーしてください。１周の内、後半の500ｍは100ｍにつき１秒程度上げてください。2本目のリカバリーの距離は160ｍと時間は長めに設定していますのでこの間でゆっくりＪｏｇし回復を図ってください。公園練習は走行距離・リカバリー時間に変化があります。距離、繋ぎを意識し心肺を鍛える練習となります。本数をしっかりこなしてスピードの強度と心肺機能を高めてください。けっして無理せず各自、自分の体と相談し、走行グループ、本数を決めてください。クラスによってリカバリータイムが変わるのでタイム設定表を事前に目を通しておくこと。
①３分00秒～３分４０秒（Ｋ換算）6Ｓ（周）。Ｒ50～60秒と2分00秒
②３分５０秒～４分40秒（Ｋ）5Ｓ（周）。Ｒ1分10秒と2分00秒
③4分50秒～5分40秒（Ｋ）4Ｓ（周）。Ｒ1分20秒と2分20秒
●（1000ｍ＋500ｍ）インターバル・マーカー（発光ライト）位置
▼100ｍ、200ｍ、400ｍ、600ｍ、/1100ｍ（②スタート目印）、
1200ｍ（②100ｍ目印）1500ｍに通常ライトを設置し、
1000ｍゴール位置、②1600ｍ(500ゴール位置)
に点滅ライトを置きます。
＜10月3日（木）練習会報告＞
3日の練習会は夕方に雨の予報があったので当日朝の天気予報を確認し、早めに実施の告知をした。予報では午後6時過ぎから8時頃まで弱雨か小雨。本降りにはならない予想が立ったので気温を確認し実施できると判断して「お知らせ」に告知した。微妙な天気ながら66名の参加があり、予定メニュー1500mインターバルをこなす。夏メニューが明け、リカバリー時間が短くなったので、ちょっと、きついかなと感じたが皆しっかり走っていた。それぞれのグループが6～4本を実施。スタート後、7時頃からさっと降った雨は暖まった地熱を冷やしてくれる効果があり、涼しい環境で走れたことと思う。10月第1回目、の練習会は通常期(季)の練習のスタートが事故もなく無難に終わった事を報告しておく。
＜注意事項＞
■スタートして直線から左折する250ｍ付近のコーナーが鋭角になっています。また1500ｍ位置付近、右に曲がってすぐに左折です。スピードが出ています。体のバランスに細心の注意を払って転倒などしないよう走行してください。
コーナーはいくぶんスピードを緩めて通過してください。
■公園の走路はトラックと違い、硬いので反発も強く、無理すると故障の原因にもなります。しっかり無理ないペースで行なってください。
■走路は基本フラットにみえますがマンホール脇や走路の切れ目に若干ですが微妙な段差があります。無意識に前の人だけを見て走っていると思わぬ所で転倒する事もあります。すこし間をとって足許にも注意を払ってください。
■代々木公園の走路は他の団体や個人のランナー、それに公園訪問客がたくさん訪れています。それぞれの設定グループのメンバーは、はみ出しやコース場の障害物、犬を連れた歩行者、海外からきた観光客などにお互いに注意しあうこと。特にスタートから原宿門に向う直線250ｍは人が多く混雑しています。なにぶんにも歩行者が最優先であることをお忘れなく。
■公園内は公道です。唾吐きなど、マナーに反するような行為は慎んで下さい。
■代々木公園内は置き引きや盗難が多発しています。下記、銭湯やランステを利用する事をお勧めいたします。公園内に荷物を持ち込む方は一応、シートは置きますが問題が起きた時には自己責任になります。荷物番がいないこともありますのでご承知おきください。なお荷物の片付けは8時20分までにお願いいたします。
◇代々木公園近辺の銭湯・ランステのご案内
八幡湯（代々木八幡）
大黒湯（代々木上原）
& MOSH （ランステ）
清水湯（南青山） 代々木公園まで2km
コインロッカー
練習会担当
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