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織田フィールド練習会タイム設定表 ビルドアップ走 |
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【4000mごとに10秒/kmアップ】12000m
| 第1クール |
第2クール |
第3クール |
| 0ｍ〜4000ｍ |
4000ｍ〜8000ｍ |
8000ｍ〜12000ｍ |
| 1ｋｍ |
1ｋｍ |
1ｋｍ |
| 3分30秒/ｋｍ |
3分20秒/ｋｍ |
3分10秒/ｋｍ |
| 3分40秒/ｋｍ |
3分30秒/ｋｍ |
3分20秒/ｋｍ |
| 3分50秒/ｋｍ |
3分40秒/ｋｍ |
3分30秒/ｋｍ |
| 4分00秒/ｋｍ |
3分50秒/ｋｍ |
3分40秒/ｋｍ |
| 4分10秒/ｋｍ |
4分00秒/ｋｍ |
3分50秒/ｋｍ |
【4000mごとに10秒/kmアップ】10000m
| 第1クール |
第2クール |
第3クール(2000m) |
| 0ｍ〜4000ｍ |
4000ｍ〜8000ｍ |
8000ｍ〜10000ｍ |
| 1ｋｍ |
1ｋｍ |
1ｋｍ |
| 4分20秒/ｋｍ |
4分10秒/ｋｍ |
4分00秒/ｋｍ |
| 4分30秒/ｋｍ |
4分20秒/ｋｍ |
4分10秒/ｋｍ |
| 4分40秒/ｋｍ |
4分30秒/ｋｍ |
4分20秒/ｋｍ |
| 4分50秒/ｋｍ |
4分40秒/ｋｍ |
4分30秒/ｋｍ |
| 5分00秒/ｋｍ |
4分50秒/ｋｍ |
4分40秒/ｋｍ |
| 5分10秒/ｋｍ |
5分00秒/ｋｍ |
4分50秒/ｋｍ |
| 5分20秒/ｋｍ |
5分10秒/ｋｍ |
5分00秒/ｋｍ |
| 5分30秒/ｋｍ |
5分20秒/ｋｍ |
5分10秒/ｋｍ |
【3000mごとに10秒/kmアップ】8000m
| 第1クール |
第2クール |
第3クール(2000ｍ) |
| 0ｍ〜3000ｍ |
3000ｍ〜6000ｍ |
6000ｍ〜8000ｍ |
| 1ｋｍ |
1ｋｍ |
1ｋｍ |
| 5分40秒/ｋｍ |
5分30秒/ｋｍ |
5分20秒/ｋｍ |
| 5分50秒/ｋｍ |
5分40秒/ｋｍ |
5分30秒/ｋｍ |
| 6分00秒/ｋｍ |
5分50秒/ｋｍ |
5分40秒/ｋｍ |
| 6分10秒/ｋｍ |
6分00秒/ｋｍ |
5分50秒/ｋｍ |
| 6分20秒/ｋｍ |
6分10秒/ｋｍ |
6分00秒/ｋｍ |
※ペースアップする直前の1kmは5秒程度ペースアップさせること。
※ラスト1kmはfree
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