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アトミクラブ練習会だより 2022年10月 |
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皆さん こんにちは
10月になりました。例年10月近くなると、ヒンヤリした風が吹き、秋冷の日の現出があってもおかしくないのですが、
ことしは9月末になっても日中には、まだ30°近い日があったりして、気温が安定せず、
ほんとうに秋らしい晴れきった日の訪れを待ち遠しい気になります。
この間、織田フィールド・代々木公園の両練習会は夏メニューから秋冬のメニューへ9月後半よりシフトしました。
１０月からの練習では、秋冷の中で本格的な質の高いトレーニングを再開するにあたり、当然、練習の内容にも変化が出てきます。
距離の長いペース走やビルドアップ走も加わり、持久力を養うメニューが増えてきます。
反面、体幹や心肺を鍛えてスピード走にも耐えられる練習も加わります。
練習内容については長江さんに立てていただきました。ホームページにある「練習日程」を注視ください。
まだ、今年暑かった影響か、夏の疲れがとれない方も多くいると思います。
今後、質の高い練習内容についていくためにも疲労からの回復と体作りが欠かせません。
その課題を解決させてくれるのが毎週木曜日に開かれる練習会への参加だと思っております。
多くのメンバーの参加でさらに練習会が充実し厳しい中にも楽しく行うことができます。
皆さん、ぜひ練習会へ足を運んでください。
以下に9月の練習会の報告をまとめました。
一部、伝言版に先行書き込みをしたものもございます。
9月に5回行った練習会の状況は以下のようになります。
＜練習会報告 ＞ ２０２２年９月の練習内容
・9月1日 織田Ｆ 夏季メニュー・インターバル走 400m×10～13本
昨日は台風の余波か、夕方5時過ぎから激しい雨が突然に降り出した。
事前の気象予報では夜の8時か9時位までは雨なしと聞いていたので帽子、傘などの用意が無いメンバーがほとんど。
5時半から6時半位まで雨はピークを迎えていた。みな管理棟のひさしの下でしばし雨宿り。
ちょっと小止みになったタイミングで長江体操が開始された。
激しい雨と近づきつつあった雷鳴に練習を躊躇する気持ちが先立ったが集まったメンバーの｢やろうよ!｣の強い圧力が感じられ、
そのエネルギーが天まで届いたのか、雨は不思議と小康状態になり、
なんと、中止まで考えた練習会担当Ｓが予定通りの練習メニューを選択せざるを得ない程、状況に変化があった。
参加人数はおおよそ５０名余り。
雨の中、400mの夏メニューを終えたメンバーからは「今日はこんな雨の中でも練習が出来て、よかった！」の声がしきりにでていた。
事務局メンバー相談の上、激しい雨の中、集まったメンバーに｢分担金無料日※｣のご褒美が贈られた。
※無料日にしたもう一つの理由は受付テーブルが吹き降りの水浸しで機能しなかった事もある。
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・9月8日 代々木公園 夏季メニュー・インターバル走1000m×5～7本
昨日も天気はパッとしない曇り空でいつ降ってきてもおかしくない空模様。
７月、８月の練習会を遡ってみてもカラッと晴れたのは１回のみ、練習会にあたる木曜日にグズつくパターンはずっと続いている。
昨日は今季６月から続く夏メニューは最後となる。代々木公園1165ｍを利用して１０００ｍ５本～７本。参加者は７６人。
７時の開始後からでも４名のメンバーが加わった。
スタート時は北西の風も有り、ヒンヤリと感じたがインターバルが３本を超えるあたりからじんわり汗が滲んでくる。
それぞれ、グループ別に本数を繋いだが、１０００ｍ３分前後の参加メンバーが少ない。
通常メニューに戻る来週あたりからはタイムの速いメンバー達の参加を期待している。練習メニューの説明は飯田さん。
長江さんからは本練習開始に先立ち、菅平合宿がしっかり練習ができ、全員が問題なく無事に終えた事の報告があった。
また、これから秋に向けて試合や練習では上手に夏の疲れをとるよう注意が示された。
夏の疲れは肉体的なもの以外、内臓系やメンタルな部分にも及ぶ。しっかり疲れを取ってこれからの練習に臨もうという趣旨だった。
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9月15日 織田F インターバル走800m×5～8本 セットメニュー
昨日はここ数日の蒸し暑さに変わり、気温が４，５度下がった影響か、いくらか凌ぎやすい気象条件の中での練習会になった。
参加者１１８名。練習メニューは「800ｍ５本～８本」のセットメニューとした。
今週から通常の季節練習（800ｍ７～１０本）に切り替えるつもりにしていたが練習会担当Ｓのチェックミスで「練習日程」
の中身が夏メニューのままになっていたので混乱を避けるため、「800ｍ５本～８本」を選択。
体操前に長江さんから先週の夏から秋にかけての疲労の話の流れで、夏場の筋肉疲労の蓄積をいかに早く取るか、との内容の話があった。
また、本練習前の説明では、本日の注意点やアレンジの方法についての話があった。
今回はレストが長いので、その時間を工夫して行って欲しいとの内容であった。
メニュー通りを選択するのであれば止まらず動いて身体を冷やさないように、レペの場合は、回復の為にしっかり時間を取る。
また、ファルトレクや1000m～1200mにして行うなど、アレンジの内容は多岐にわたっていた。
練習メニューに関連して、来月（１０月）からは速い人には若干、きつい練習内容が用意されているとの予告もあった。
長江体操の後、今日の練習説明は小林さんが仕切ってくれた。
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・9月22日 リスタート貸切
織田Ｆ5000mタイムトライアル①7：00 ②7：30
9月22日の５０００ｍＴ・Ｔは計２組77名の参加で行われた。当日は午後から雨の予想もあったが、Ｔ・Ｔ時間中に降ることはなかった。Ｔ・Ｔとしては、ヒンヤリして湿気も適度に有り、走りやすい環境ではなかったかと思う。参加者は77名と前回、8月25日の高温時の82名の参加に比べても少なかった。当日は夕方からの雨の予報があったからか、はたまた3連休前日であって、自身の予定などを考慮して自粛したメンバーが多かったのか。記録は５６人（２本目を除く）が書き込んでくれた。
●今回、1組目の混雑の対策として5コースに縁石を30個敷設し、インスタートとアウトスタートに分けた。1組目は21分未満（速い方）をアウト、21分以上掛る走者をインとした。比較的スムーズにスタートできたので次回以降もこのスタイルを取っていきたい。
●今回のＴ・Ｔでは6人のメンバーが１組目のペースメーカー※を務めてくれた。２０分、２１分、２２分、２３分、２４分、２５分、２６分を引っ張ってくれた。５０００ｍのペースを守って走り抜くのがきついメンバーには一定のタイムで引っ張ってくれるペーサーの存在が欠かせない。次回以降のＴ・Ｔでも今回同様、ペーサーを務めてくれるメンバーを募集していきたいと思っている。
●当日の記録については伝言板に山内Ａさんの報告で記載されているほか、ホームページ左のインデックス欄の「記録速報」にも記載されている。ぜひご覧になってほしい。
※今回、ペーサーを務めていただいた方には事務局の判断として分担金を無料とした。次回以降も反映していきたい。
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・9月29日 代々木公園 インターバル走1000ｍ×6～8本
今日は陽が落ちてから気温が急に下ってきた、代々木公園内にもヒンヤリした風が吹いていた。
今日の練習内容は代々木公園練習、1000ｍ×6～8本だ。
夏メニューの時に比べ、本数で１～２本増え、リカバリー時間も夏のセットタイムの時よりかなり追い込んだ内容になっている。
約３ヶ月ぶりの通常練習、きつかったが気温が低く走りやすかった。それでも走れば汗が出てくる。
本日の参加者はおよそ80人。スタート時の集まりの雰囲気は、今日の練習会に対するメンバーの並々ならぬ覚悟が感じられた。
１０月を目前に皆さん、いよいよ本気モードに突入したということか。参加人数も増え、各グループともきついメニューをこなしていた。
今日の練習会はリカバリー、本数で、全グループに対してハードルを上げていた。
これからの季節で、走力のあるグループはさらにハードルが引き上がりそうだ。
インターバルのリカバリータイムの短縮について長江さんから説明があった。
つなぎで次のスタートまで滞留しない、体を冷やさない事。これからのシーズン、
徐々に寒くなっていくので絶えず体を動かしていくことが大切と説明があった。
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＜アトミクラブ短信＞
●１０月、１１月の練習計画から・・・
先日、長江隆行さんと相談の上、１０月、１１月の練習計画を立案いたしました。ホームページにある「練習日程」をご参照ください。
秋冬練習なので走力のあるメンバーには少し練習の質を上げています。今後の練習に疑問や質問がある方は長江さんか私関田へご連絡ください。
●「菅平合宿」が９月３日（土）。４日（日）、3年ぶりに実施されました。
今回は、幹事に長江隆行さん、松田由子さんの新体制で、宿泊場所、練習内容も一新し、計画段階から行なわれた。
報告では約５０人の参加で無事終了しましたとの報告がありました。
務められた幹事の長江さん、松田さん、お疲れさまでした。
合宿に参加されたメンバーから「とてもよかった！」の声が多かったですね。
また来年も充実した楽しい合宿を企画・実施していただきたいものです。
詳しくはホームページ「２０２２年菅平合宿 総括レポート」をご覧ください。
●１０月は市民マラソンやロードレースでコロナの影響で中止にしていた大会に再開や規模を拡大して実施する動きが見られます。
メンバーの中からも大会参加に意欲的な声が聞かれるようになりました。
「手賀沼マラソン」・「彩の国マラソン」・「横浜マラソン」などこの１０月だけでも本格的な大会が開催されます。
コロナ以前の伝統ある市民マラソンの復活はとてもうれしいですね。それにしても参加費が軒並み上がりましたね。
●速報！第一報！１２月１７日「皇居忘年駅伝」開催が決まる！
詳細は後日になりますが、３年ぶりに「皇居忘年駅伝」開催の連絡が東京走友会連合から事務局宛に来ました。
詳細はまだ確定しておりませんが、久しぶりの駅伝に皆さんで出場したく思います。
気楽に参加できる大会です。走力に拘りません。年末の１日、皆さんで楽しく出場いたしましょう。
おそらくその後の打ち上げなども検討されると思います。
詳細が決まりましたら伝言版、ホームページ、メール、練習会などでお知らせいたします。
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●事務局では練習会で受付を担っていただける方を募集しております。
毎回、受付担当はアップの時間を割いて本練習に入っています。
つきましては当日、本練習を実施しないメンバー、例えば週末に大会を控え調整する方、大会参加を終え、
疲労抜きの体慣らしに見えられている方など、午後7時までの数十分間、ご協力いただける方がありましたら助かります。
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「アトミクラブ練習会だより」 記 関田
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