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湯沢合宿のご案内

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この合宿はスピードを重視したインターバルトレーニングをメインに、 夏のマラソンを目指す方には起伏のあるロード走やクロスカントリー走を用意しています。
ノルマはありませんので、走力に自信がない方や故障中の方は各自に合わせて練習メニューを調整していただいて結構です。
練習の後には、温泉と越後の美味しいお米とお酒※、新鮮な野菜や山菜でエネルギーを補給します。
また２日目の夜は湯沢市内に繰り出して楽しいイベントも用意しています。
新しく入られた方も遠慮せずに参加してください。
名前と顔を覚える格好の機会になります。
※昨年６月に漬けた梅酒も用意しています。

日　程

2016年6月3日(金）から6月5 日(日)の2泊3日
※前半・後半の１泊２日でも参加OKです。

交　通

高田馬場駅他に集合して車で向かいます。
（車を出せる方はご協力をお願いします）
公共交通機関を利用する方は各自で越後湯沢駅までお越しください。

宿泊先

ロッジロッジ伯楽（はくらく）
新潟県南魚沼郡湯沢町大字土樽232　��025-787-3047

練習場所

湯沢中央公園陸上競技場（足にやさしい400mの土のトラックです。）
湯沢近辺の起伏のあるロード及び湯沢中里スキー場内のクロカンコース

参加費用

２泊３日26,000円（宿泊費、交通費、食事7回、練習時の給水、飲み代）
１泊２日19,000円（宿泊費、交通費、食事4回、練習時の給水、飲み代）

※傷害保険付きの料金です。
※2日目夜の湯沢町湯沢町イベント(カラオケ）費用も含みます。不参加の方へは返金します。
※公共交通機関を利用の方は各自で負担をお願いします。

湯沢合宿の練習メニュー

１日目　午前	軽く１時間程度のジョグ
１日目　午後	トラックでインターバルトレーニング（1000m×10本）
２日目　午前	トラックでインターバルトレーニング（400m×20〜25本）
２日目　午後	岩原〜土樽　往復持久走20km(往路登り　復路下り）※
３日目　午前	クロスカントリー走90分 　雨の場合は5･8kmの起伏のある周回コースを2〜4周

参加申し込み

参加希望者は5月19日(木)までに合宿幹事・会計（関田、毛塚、中澤）に申込み用紙を手渡していただくか伝言板に参加の意思表示をしてください。

※なお、参加申込書は保険の適用を受ける時に必要です。必ず提出してください。
※事前に参加費用をお支払いただける方は、5月25日までに下記の指定番号に振り込ん
　でください。
※振込みは郵便局の「払込通知票」をご利用ください。
郵便　払込取扱票口座番号　00180-1-481487　加入者名　関田善作（アトミクラブ事務局）